歯列矯正と舌の癖を放置しないで！きれいな歯並びを守るために今できること

こんにちは！毎日ユニットを磨きながら「舌の位置、大丈夫かな？」と患者さんに声をかけている私ですが、実は歯列矯正と舌の癖（舌癖）は切っても切れない関係にあります。放置するとせっかく動かした歯が“じわじわ”元に戻ってしまうことも…！この記事では、歯列矯正を成功させるカギとなる舌癖の正体から、セルフチェック法、トレーニング（MFT）のコツ、リスクまでをまるっと解説します♪

そもそも「舌の癖」って何？

舌癖とは、舌が本来の安静位（上顎前歯の裏側に軽く触れる位置）から外れ、前歯や側方歯を長時間押してしまう習慣を指します。代表的なのが舌突出癖で、開咬・空隙歯列を悪化させる要因になるとされています。

代表的な舌癖の種類

舌癖が歯列に与える影響

舌は体の中でも意外と力持ち！1回の嚥下で20～30g程度の圧が前歯にかかると言われており、それが1日に1000回近く繰り返されます。結果として上顎前突・開咬・前歯の唇側傾斜など多彩な不正咬合が引き起こされる可能性があるのです。

セルフチェック：正しい舌の位置を確認しよう

鏡を用意して「イーッ」と微笑んだまま舌を軽く吸い上げてみてください。上顎のスポット（前歯の裏側すぐ後ろ）に舌先がフィットすればOK！
「えっ、つかない…！」という方は舌癖予備軍かも。次のタイムラインで簡単な確認ステップを紹介します。

舌癖を改善するMFT（口腔筋機能療法）トレーニング

MFTでは、舌・口唇・頬筋をバランス良く鍛え、正しい嚥下パターンを習得します。具体的には「スポット保持」「ポッピング」「ガムキック」などのメニューを1日3セット程度行う方法が一般的です。

トレーニングのポイント

歯列矯正中の舌癖管理ポイント

舌癖が強いまま装置を装着すると、ワイヤーやアライナーが想定外の力を受け、計画通りに歯が動かないことがあります。また矯正終了後のリテーナー期間に舌癖が残存すると“後戻り”の引き金に…。そこで歯科医院では MFT を並行したり、バイトプレート・タングクリブなど補助装置を併用することがあります。

舌癖と睡眠時無呼吸症候群の関係

近年、低位舌が上気道を狭め、閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）を悪化させる可能性が示唆されています。逆に舌位を改善し咬合を整えることで、無呼吸指数（AHI）の低減を報告する国内症例も！

矯正治療と舌位改善を組み合わせた外科的症例でAHIが35→8まで改善！
「呼吸が深くなって毎朝スッキリ」と患者さん。
舌癖へのアプローチ、大事です。
※個人差があります。

— 代々木矯正歯科診療所・大江誠 (@yoyogi_kyosei) June 24, 2025

矯正治療に伴う一般的なリスク

• 歯の移動に伴う痛みや違和感（数日で軽減する傾向）
• 装置が頬や唇を擦り口内炎ができやすくなる
• 磨き残しから虫歯・歯肉炎・歯周病のリスクが上がる
• リテーナーを怠ると後戻りが生じる可能性
• 装置によっては完成物薬機法の対象外で医薬品副作用被害救済制度の対象外となる場合

[/list>

これらのリスクは適切なブラッシング指導と定期的なチェックで低減できると考えられています。

舌癖を改善する日常習慣7選

まとめ

舌癖は「癖」という言葉から軽視されがちですが、実は歯列矯正の成否を左右する大きなファクターです。MFTや日常習慣の見直しで舌をコントロールできると、装置の効果を最大限に活かせるだけでなく、治療後の安定にもつながると考えられています。今日からできる一歩を、一緒に始めましょう！

よくある質問